Venyttelyvideoita

Tässä hyödyllisiä venyttelyliikkeitä videoiden muodossa.

Paljon toivottu hartiarenkaan syyshoito. Tässä videossa on itsehoito-ohjeita hartiarenkaan jumppaan ja venyttämiseen.

Muista hidastaa välillä.

Kyykkyyn menemisessä muista, että selkä pysyy mahdollisimman suorassa. Koeta olla pyöristämättä selkää.

Lonkan kiertäjien harjoite puoli-istuvassa asennossa. Noin 10 minuutin harjoittelu auttaa lonkan lihasten ja jänteiden liikkuvuuteen.
Kun nouset pitkän istumisen jälkeen seisomaan, muista tehdä tämä lyhyt venyttely.
Niskan flexiossa uloshengityksellä vie leukaa kohti rintaa niin, että takaraivo nousee taakse ja ylös. Koeta olla laskematta päätä eteen.

Uloshengityksellä voit tehostaa kyljen venytystä. Siitä on oikeasti apua.

Uloshengityksellä vie kädet etukautta suorana ylös. Käsien ollessa ylhäällä, kohota vielä olkapäitä. Laske sen jälkeen suorana alas. Hengityksellä on merkitystä.

Uloshengityksellä pyöristä selkää ja anna keuhkojen tyhjentyä. Sisäänhengityksellä lähdet palauttamaan kehoa neutraaliin asentoon.